CROSS-GYM.EU

TRENING OBWODOWY

TRENING OBWODOWY – poziom intensywności – 2.

Trening obwodowy składa się z 10-12 ćwiczeń. W trakcie treningu są przygotowane poszczególne stacje, przy których wykonuje się ćwiczenia ze sprzętem lub masą własnego ciała. Poszczególne „stacje” układane są w taki sposób aby następujące po sobie ćwiczenia angażowały różne partie mięśniowe. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynoszą ok.15-20 sekund. Trening składa się z 2-3 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy obwodami wynosi od 90-120 sekund.
Zadaniem treningu obwodowego głównie jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie całego ciała.
Gdy zależy nam bardziej na spaleniu tkanki, intensywność ćwiczeń na poszczególnych stacjach powinna być wyższa, a odpoczynek miedzy kolejnymi ćwiczeniami i obwodami krótszy.
Natomiast jeżeli chcemy bardziej wzmocnić nasze ciało, obniżamy intensywność tlenową podczas wykonywania ćwiczeń oraz wydłużamy przerwy między „stacjami”.
Zalety treningu obwodowego:
– pozwala wyeliminować trening cardio po treningu siłowym,
– angażuje do pracy wszystkie podstawowe partie mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, nogi),
– wzmacnia nasze ciało, rzeźbi je i ujędrnia,
– podczas ćwiczeń jednej części ciała, pozostała część może odpoczywać.

             Opracował Artur Ciepluch, trener w CrossGYM, trener personalny