CROSS-GYM.EU

TABATA

TABATA – trening metaboliczny, poziom intensywności – 2.

Tabata 4 – minutowy trening, który daje niesamowite efekty. Polega na wykonaniu 5 rund, w każdej po 8 serii ćwiczeń, trwających 20 sekund, pomiędzy którymi stosujemy 10 -cio sekundowe przerwy.
Metodę tą opracował Japończyk dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio i współpracujący z japońską kardą olimpijską. Badania wykazały, że sportowcy z różnych dziedzin, a także amatorzy, po zastosowaniu tego krótkiego interwału zwiększyli swoją wydolność tlenową jak i beztlenową.
Trening ten rewelacyjnie również wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ krótkie, intensywne serie i minimalny odpoczynek skutkuje tzw. efektem „after burn”, który objawia się przyspieszonym spalaniem kalorii nawet do 48 godzin po zakończeniu treningu.
TABATA jest dla każdego kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Najważniejsze w Tabacie jest to, aby wykonywać ćwiczenia w seriach na 110% swoich możliwości.